快捷搜索:  test  顾婉婷  as  罪爱降临

减脂便当记录

0

人做过这道菜

收藏

饭家小样

减脂期Day1-Day7

午餐便当记录

用料

荤:鸡胸、虾仁、牛肉

素:白菜、洋葱、西葫芦、生菜、玉米、青菜

主食:糙米

调料:料酒、黑胡椒、盐、油

减脂便当记录的做法

糙米饭按照@歆烨的糙米饭菜谱做的(下厨房搜“糙米”第一个菜谱,真的粒粒着花,我感觉还挺喷鼻的。鸡胸肉用洋葱丝、料酒、黑胡椒、盐腌制一下子,热锅少油煎盖盖子焖熟,捞出后下白菜,加开水炖煮至软熟,不加盐。

西葫芦洗净切丝、生菜洗净掰段,冷冻虾仁焯水,蒜片爆喷鼻,下西葫芦丝,翻炒会出水,下生菜,盖盖焖煮,出锅前加盐~

西葫芦洋葱鸡胸肉饼(不保举):西葫芦刨丝加盐放置一下子挤出水份,入搅拌机打成末末;鸡胸肉切块与洋葱片一路入搅拌机打成末末,混杂,加入蛋清、黑胡椒,顺一个偏向搅打上劲。平底锅少油小火煎成肉饼。煎的时刻出了很多水,这个搭配不保举。主食依旧是好吃又有茶喷鼻味的糙米饭。玉米粒是剥好冷冻的,吃的时刻直接下锅异常方便~

杂蔬牛肉片:牛肉片用料酒、黑胡椒、少许油腌制十分钟,热锅少油炒熟,下青椒、青菜和冷冻玉米粒,盖盖焖煮,加少量盐出锅。本日不吃糙米饭啦,配一片全麦吐司~

芹菜青菜鸡胸肉肠:鸡胸肉肠买来的,热锅少油煎一下子,下芹菜段、青菜段,加点黑胡椒,加点水盖盖焖煮。出锅前撒点盐就好啦~水煮大年夜虾,QQ弹弹好好吃~上个周末炒的糙米恰恰够事情餐的量,周末再炒给下周筹备~

您可能还会对下面的文章感兴趣: